Getting My ลดน้ําหนัก 7 วัน To Work
Getting My ลดน้ําหนัก 7 วัน To Work
Blog Article
ลดน้ําหนัก 20 กิโล
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายามและความมีวินัย แต่หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอก็สามารถทำให้สำเร็จได้ไม่ยาก การลดน้ำหนักที่ดีควรเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการรักษาสุขภาพจิตให้แจ่มใสและไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป
สาเหตุที่ทำให้อ้วนหรือมีน้ำหนักเกินนั้นเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น ขาดการออกกำลังกาย พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิด ๆ พันธุกรรม อายุ ปัญหาสุขภาพ การตั้งครรภ์ การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ผลข้างเคียงในการรักษาและการใช้ยา หรือพฤติกรรมของคนในครอบครัว
การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินนั้นส่งผลต่อสุขภาพในหลายด้าน ทั้งการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกหายใจสะดวกไม่เหนื่อยง่าย ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิต แต่สิ่งสำคัญในการลดความอ้วน คือการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตนเอง ปลอดภัย และไม่หักโหมจนเกินไป
รับประทานอาหารให้หลากหลาย ในหนึ่งมื้อควรประกอบไปด้วยอาหารที่หลากหลาย เช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันน้อย และไขมันที่ดีกับร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการ
ปรึกษาสุขภาพ กิจกรรมและโปรโมชั่น
อาหารแต่ละมื้อควรเน้น ผักและอาหารกากใย ช่วยให้การขับถ่ายดี ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
การงดอาหาร หรืออดอาหาร อาจจะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ในเวลาอันสั้น แต่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้ในระยะยาวอาจเกิดปัญหาอื่นตามมา ดังนั้นการควบคุมและการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมเป็นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งอาหารลดน้ำหนัก ต้องมีสารอาหารครบถ้วน เลือกรับประทานให้หลายหลาก ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกอาหารที่มีกากใยสูง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด เน้นการรับประทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง แทนอาหารทอดหรือผัด
วิธีการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักและรักษาโรคอ้วนที่แพทย์นิยมใช้ ได้แก่
ทั้งนี้หลากคนก็หลากวิธีการ แต่การลดน้ำหนักได้อย่างถาวร สิ่งสำคัญที่ต้องโฟกัสก็คือ “โภชนาการและการออกกำลังกายที่ดี” ฟังดูเหมือนง่ายแต่ยากที่จะลงมือทำ ส่วนหนึ่งมาจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคุณ ลองดูรายละเอียดการปรับไลฟ์สไตล์การกินและออกกำลังกันดู แล้วปรับอย่างเหมาะสมเพื่อให้การลดน้ำหนักครั้งนี้คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายอย่างได้ผล!
หลักการลดน้ำหนัก คือต้องลดไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ การกินไขมันจึงเป็นเหตุให้อ้วนได้ง่ายที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงมันสัตว์ หนังสัตว์ เครื่องใน ไข่แดง เพราะเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานมาก แม้แต่ข้าวหรือขนมปัง ถ้ากินมากเกินไป เมื่อถูกดูดซึมเข้าไปในร่างกายก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมัน
เลี่ยงการรับประทานไขมันเลว ไขมันอิ่มตัว อย่างไขมันจากสัตว์ หรือไขมันที่อยู่ในอาหารขยะต่าง ๆ เป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพ และทำให้อ้วนขึ้น
ปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนัก หลายรูปแบบอีกทั้งยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าสามารถช่วยในการลดความอ้วนมากมายในท้องตลาด ทำให้ผู้บริโภคสับสนหรือถูกหลอกให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ผ่าน อย.
มีงานวิจัยพบว่า การดื่มน้ำเปล่า จะช่วงเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้นได้
ได้ การลดน้ำหนักแบบใดจำเป็นต้องเข้าใจสุขภาพตัวเองและเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม ยั่งยืน ปลอดภัย และมีความสุข